Nordic walking, czyli chodzenie z kijkami, zdobywa coraz większą popularność wśród osób w różnym wieku. To doskonała forma aktywności fizycznej, która angażuje wiele grup mięśniowych i jest mniej obciążająca dla stawów niż tradycyjne bieganie.
Jeśli zastanawiasz się, jak zacząć przygodę z nordic walking, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci postawić pierwsze kroki.
- Wybór odpowiednich kijków – Kijki do nordic walking są specjalnie zaprojektowane do tej formy aktywności. Powinny być lekkie i wytrzymałe. Ich długość powinna być dostosowana do Twojego wzrostu. Pamiętaj, aby wybrać kijki z wymiennymi końcówkami – gumowymi do chodzenia po asfalcie i metalowymi do terenów leśnych.
- Odpowiedni strój i obuwie – Wybierz luźne, przewiewne ubranie, które nie krępuje ruchów. Dobrze dobrany obuwie to podstawa – powinno być wygodne, stabilne i zapewniać odpowiednią amortyzację.
- Prawidłowa technika chodzenia – W nordic walking ważna jest technika. Ruch kijkami powinien być płynny i naturalny. Kijki powinny dotykać podłoża pod kątem około 45 stopni. Ruch rąk powinien być synchronizowany z ruchem nóg.
- Rozpocznij od krótkich spacerów – Jeśli jesteś początkujący, zacznij od krótkich spacerów, stopniowo zwiększając ich długość. Pozwoli to Twojemu ciału przyzwyczaić się do nowego rodzaju aktywności.
- Dbaj o rozgrzewkę i rozciąganie – Przed rozpoczęciem marszu zrób kilka minut rozgrzewki, skupiając się na rozciąganiu mięśni nóg, ramion i pleców. Po zakończeniu treningu również poświęć chwilę na rozciąganie.
- Słuchaj swojego ciała – Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort podczas chodzenia, zastanów się, czy używasz prawidłowej techniki. Może być też konieczne skonsultowanie się z instruktorem nordic walking.
- Dołącz do grupy lub zapisz się na kurs – Chodzenie w grupie może być bardziej motywujące. Wiele miejsc oferuje również kursy nordic walking, gdzie pod okiem profesjonalisty nauczysz się prawidłowej techniki.
- Korzystaj z różnorodnych tras – Nordic walking to świetna okazja, by odkrywać nowe miejsca. Wybieraj się na spacery zarówno po miejskich alejkach, jak i leśnych ścieżkach. Różnorodność tras sprawi, że treningi będą ciekawsze i bardziej efektywne.
Czy wiesz, że… Wyjazd nad morze to świetna okazja, by uprawiać nordic walking. Przeczytaj, gdzie pojechać nad morze jesienią
Nordic walking to doskonała forma aktywności dla osób w każdym wieku. Pamiętaj o wyborze odpowiedniego sprzętu, dbaniu o technikę i słuchaniu swojego ciała. Z czasem z pewnością poczujesz liczne korzyści płynące z tej formy ruchu i zakochasz się w nordic walking!